 |
Puasa Ramadhan menurut syariat Islam adalah suatu amalan ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dari segala sesuatu seperti makan, minum, perbuatan buruk maupun dari yang membatalkan puasa mulai dari terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari yang disertai dengan niat karena Allah SWT, dengan syarat dan rukun tertentu. Puasa dalam Islam juga sering disebut shaum yang merupakan salah satu ibadah yang telah dicontohkan oleh Rosululloh SAW.
Puasa sesuai ajaran Nabi akan menyehatkan tubuh kita. Saat malam hari tetap menjalani kehidupan normal, bisa makan minum, menggauli istri / memanjakan suami bagi yg sdh berkeluarga, dan menjaga istirahat malam, qiyamullail diisi dg sholat tarawih yg bisa membakar lemak tubuh. Lalu sangat disunnahkan bersahur agar asupan untuk tubuh tetap terjaga. Bahkan diwajibkan berbuka saat waktu puasa sdh berakhir. Para ahli imunologi berpendapat bahwa berpuasa dg cara yg benar itu bisa memperkuat daya imun tubuh melalui produksi hormon endorfin (hormon rasa tenang) yg bisa dipacu dg puasa. Maka puasa itu bisa mendetoxi alam pikiran manusia agar lebih nyaman dan bahagia. Emosi berlebihan bisa dikendalikan dg berpuasa yg benar dan tepat.Puasa juga membawa detoxi tubuh untuk mengeluarkan racun" tubuh melalui keringat dan urine saat manusia sedang berpuasa. Benar apa kata Nabi "shuumuuu tashihhuuuu, berpuasalah kalian (dg benar) maka kalian akan sehat".
salah satu manfaat dari puasa diantaranya dapat meningkatkan keimanan kita, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam ketika berpuasa juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan ,jika dilakukan dengan cara yang sehat. Gimana sih caranya supaya ibadah puasa bikin kita semakin sehat juga?
Ini dia tips sehat menjalankan ibadah puasa yang bisa kita praktikkan.
yang pertama adalah Makan dengan porsi normal
Setelah kita berpuasa seharian,sebaiknya kita makan makanan yang bergizi dan tidak berlebihan ,tentunya dengan porsi yg normal dan Makan berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut kita terasa penuh dan bahkan malah bikin kita sakit . Menurut Dokter, makan berlebihan saat buka puasa bisa bikin perut kita kram, bahkan bikin kita diare dan terkena gangguan gastroentritis . Ini dikarenakan perut kita dipaksa langsung bekerja keras setelah beristirahat seharian.
yang kedua adalah Perbanyak minum air putih
Ketika puasa seharian dan saat cuaca sedang panas, tantangan terbesar kita adalah untuk menahan rasa haus. Kalau kita menahan haus dengan cara yang salah, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan jika parah bisa bikin kita mengalami gangguan ginjal . Nah, supaya ibadah puasa kita nggak terhalang sakit karena dehidrasi, ada rumus yang bisa kita gunakan untuk mengatur frekuensi dan jumlah air yang kita minum supaya puasa kita tetap sehat lho.
saat puasa kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum: 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air di malam hari. Selama puasa, hindari juga minuman manis atau mengandung kafein seperti teh dan kopi, terutama saat sahur. Minuman yang mengandung kafein, terutama jika diminum saat sahur justru bikin tubuh kita merasa haus seharian lho.
yang ke tiga adalah Makan buah dan sayur yang banyak
Saat sahur dan berbuka, hindari makan gorengan atau junk food, sebaiknya makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak . karena buah dan sayur umumnya mengandung serat yang tinggi dan bisa bikin kita merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit sehingga bikin kita lebih sehat selama bulan puasa.
yang ke empat adalah Lakukan olahraga kecil
Puasa bukan menjadi alasan kita untuk malas-malasan, jadi kita harus tetap berolahraga, karena dengan berolahraga tubuh kita akan menjadi sehat. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa bikin badan kita tetap sehat tanpa menghabiskan tenaga terlalu banyak dan bikin kita lapar. Olahraga saat puasa bisa memberikan manfaat untuk kita seperti menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh sehingga kita tetap semangat beraktivitas.
Pastikan kita memilih olahraga yang intensitasnya ringan atau sedang aja seperti yoga, pilates, barre, renang, atau sepeda dll.
yang ke lima adalah Tidur yang cukup
tidur merupakan istirahat yang paling bagus untuk kita. Untuk itu bagi kita yang berpuasa, tidur itu penting banget untuk kelancaran ibadah kita . Tidur yang cukup bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita sehingga bikin kita nggak gampang sakit saat puasa, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan membuat kita lebih mampu berkonsentrasi serta berpikir kreatif saat puasa seharian. Tidur yang cukup juga bisa menjadi sumber tenaga kita ketika waktunya berpuasa seharian .
